6 Maneiras de Perder Peso Sem Fazer Dieta

Dietas – a maioria de nós já as experimentou, poucos de nós as amamos e quase todas nós as abandonamos em algum momento de nossas vidas. As dietas podem ser chatas, monótonas e até mesmo insustentáveis, fazendo com que sintamos que nosso peso ideal não pode ser alcançado. Mas nem tudo está perdido, tão importante quanto o consumo de alimentos e calorias é que as dietas não são os únicos fatores que estimulam a perda de peso.

Por mais importante que seja o consumo de alimentos e calorias, as dietas não são os únicos fatores que estimulam a perda de peso.

Nós todos podemos estar relutantes em desistir de nossos petiscos e guloseimas favoritos, mas a perda de peso não significa que você tem que livrar sua dieta de todos os alimentos saborosos, você pode fazer o uso do suplemento natural womax para emagrecer em vez de mudar outras áreas de sua vida pode ajudar na perda de peso sem ter que sacrificar seus alimentos favoritos. Essas dicas podem ajudá-lo a atingir suas metas de peso sem alterar os armários ou sua dieta.

1 Durma Mais

Uma das maneiras mais simples de ajudar na perda de peso é dormir o suficiente. O sono é a maneira natural do corpo de obter a restauração mental e física e, sem dormir o suficiente, o corpo e a mente não podem funcionar da maneira mais eficiente possível. A falta de sono estimula a produção de grelina, aumentando nosso apetite e diminuindo os níveis de leptina; o hormônio que faz você se sentir completo.

Sono e falta de, também podem afetar sua força de vontade e motivação para se exercitar ou, em geral, comer sensatamente. O sono também afetará seus níveis de estresse e, se for estressado demais, seu corpo aumentará seus níveis de cortisol, um estimulante do apetite. Se você não receber o descanso necessário para reduzir esse estresse, poderá consumir alimentos extras desnecessários à sua dieta. Um estudo da Universidade de Columbia descobriu que aqueles que dormem o suficiente comem quase 300 calorias a menos do que aqueles que são privados de sono.

2 Tomar Café Da Manhã

Embora você possa ficar tentado a pular o café da manhã para cortar calorias ou economizar tempo, comer um café da manhã farto pode ajudar a reduzir a fome, evitar lanches durante o dia ou comer demais durante a hora do almoço. Pesquisadores da Universidade de Tel Aviv descobriram que os participantes que comeram um café da manhã de 600 calorias com um almoço mais leve e uma refeição noturna perderam uma média de 40 libras a mais do que aqueles que começaram o dia com uma refeição de 300 calorias.

Seguindo o velho ditado “coma o café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”, realmente ajuda quando se tenta perder peso. Isso ocorre porque o metabolismo é acreditado para ser mais eficiente na parte da manhã, um café da manhã pode chutar iniciar o seu metabolismo e continuar a queimar ao longo do dia. Os pequenos almoços também impedem o seu corpo de entrar em estado de fome e impedem o seu corpo de armazenar qualquer alimento que ingira no final do dia.

3 Coma Alimentos Devagar

Em vez de se concentrar em quanto você está comendo nas refeições, tente se concentrar na rapidez com que você as come. Geralmente leva um mínimo de 20 minutos para começar a sentir-se cheio, por isso, diminuir a velocidade em que você come significa que você começa a sentir-se satisfeito depois de menos. Truques simples podem ajudá-lo a diminuir a velocidade com que você está comendo; mastigar mais profundamente, por exemplo, não só demora entre mordidas, mas também ajuda o seu sistema digestivo, quebrando mais comida antes de entrar no estômago.

Colocar o garfo ou a comida entre as picadas é outra técnica para desacelerar a rapidez com que você coloca a comida na boca, já que a maioria de nós com muita frequência enfia a comida na boca rapidamente demais para o nosso sistema digestivo. Resultados de pesquisa publicados no American Journal of Clinical Nutritiondescobriram que aqueles que mastigavam cada bocado comiam 40 vezes consumiam quase 12% menos calorias do que aqueles que mastigavam apenas 15 vezes, provando que tomar o seu tempo em cada bocado poderia trazer enormes benefícios para a sua cintura.

4 Concentre-Se Nas Suas Refeições

Além de tomar seu tempo para comer suas refeições, concentrar-se no que você está comendo pode ajudá-lo a comer menos, enquanto o encoraja a desfrutar mais de suas refeições. De acordo com as descobertas de pesquisas publicadas no British Journal of Nutrition , comer quando distraído pode fazer com que você ignore os sinais de plenitude do seu corpo, e então tente se concentrar em sua comida e não na televisão enquanto come. Se você está distraído, é mais provável que consuma mais alimentos e se sinta menos satisfeito, pois não presta atenção suficiente ao que e quanto está consumindo.

Comer em sua mesa de trabalho ou enquanto assiste tv em casa não são aconselhados maneiras de comer, em vez disso, fazer uma ocasião de cada refeição e colocar no esforço para apreciar e desfrutar de sua comida.

5 Cortar Extras Desnecessários

Ao invés de reduzir as refeições que você come, você pode facilmente perder quilos simplesmente cortando os extras que você nem percebe que está comendo. Demasiadas vezes pensamos que comemos uma refeição equilibrada satisfatória quando na verdade a nossa comida pode ser preenchida com elementos ocultos que a lata pode acumular nos quilos. Particularmente, quando comer fora, refeições e lanches podem incluir ou ser cozidos com ingredientes de engorda que prejudicam sua capacidade de perder peso.

Tente substituir molhos de salada oleosos e açucarados com vinagre balsâmico para reduzir significativamente a contagem de calorias e cortar molhos e molhos ricos em calorias, substituindo uma pequena porção de molho de tomate fresco. Cozinhar com óleos também pode adicionar centenas de calorias a uma refeição sem contribuir muito para o seu sabor, investir em uma panela antiaderente ou sprays de baixa caloria pode reduzir significativamente as calorias desnecessárias.

6 Coma Com Mais Frequência

Embora aumentar o número de refeições que você come possa soar contraproducente, comer cinco pequenas refeições (em vez de três maiores) pode ajudá-lo a perder peso. Em grande parte porque comer com mais freqüência ao longo do dia não apenas manterá a fome sob controle, mas ajudará a manter bons níveis de energia e manterá seu metabolismo em chamas. Todos esses fatores encorajarão a não abusar ou alcançar os alimentos com alto teor de açúcar e energia fácil que satisfazem seus desejos e níveis de energia.

Mesmo sem fazer dieta, quebrar seu padrão alimentar normal e consumir alimentos com mais frequência ao longo do dia estimulará um metabolismo mais alto e, portanto, queimará os alimentos com mais eficiência.

Veja como perdi peso sem dieta